ile kcal

[...] że zajrzałaś :D Góra wygląda zdecydowanie lepiej niż dół, ale i na dole widzę zmiany na lepsze. To moje odchudzanie nie trwa jakoś mega długo ( tutaj ok 8 tygodni, ale obcinanie kcal to od kwietnia/maja) i się zastanawiam ile jeszcze można w tym trwać. Jutro zapodam fotki, to będzie można ocenić zmiany i określić kierunek dalszych działań ;)

[...] : 80 kg x 10 100 kg x 5 100kg x 4 100 x 4 + 60x max.. tam 15 x chyba Maszyna (imitacja pompek na poręczach ) 4 serie po 10 powtórzeń progress ciężaru, nie pamiętam ile sztabek z 8 jakos Triceps : Prostowanie ramion na wyciągu stojąc dropsety 7 sztabek x 10 4 sztabki x 6 3 sztabki x 8 4 takie serie Prostowanie ramion na wyciągu w [...]

[...] I to tyle, bez ekscesów , jedzenie ? 3 posiłki w 3 posiłkach koło 3tys kcal, bo burger king był tam w burgerze 970kcal i ponad 50g białka ,jakas jajecznica z bułka, twaróg.. Blok na jedzenie, z jednej strony to dobrze bo mnie nie zalewa, jak już coś wchodzi to czysto , o ile wogole w chodzi. Zmieniony przez - gienus12 w dniu 2015-06-11 22:28:23

[...] dzien wolny jakos polecial nie mialem sily na kompa siasc , przedwczoraj 13h dzis 13h.. eh ta praca Opisze tylko wczorajszy dzien bo w dni nietreningowe 13h w pracy wiadomo ile sie dzieje. Dieta standardowo staram się jeśc jak zawsze w ostatnich wypiskach. Dziś poszło to słabiej, panna mi mięso zyebała.. i niestety, głodek. 15.06.2015 Trening [...]

[...] 600g cyca z kury, 100g owsa , 4 jaja, rodzynki,4 batony gdzieś tam po drodze 8-) Sernik na kolacje. Naczytalem się o rzepakowym troche i dodałem go do posiłków, nie wiem ile ml, ale nie wiele pewnie z 20 tylko. I to chyba tyle nie pamietam nic więcej.. Suplementacja : Rano joint, man up , crea x5, lecytyna, multi, wit b Białko raz do ryzu i [...]

[...] da. Piątkowy trening nóg hum.. skonczyl sie po wyprostac h i musiaem się podciagać po barierce na 4 piętro, także odrazu napisze że nogi będą trenowane ale cholernie lekko o ile wogóle plecy pozwolą ,będę próbował je chociaż trochę coś tam ruszać.. Generalnie, na redukcji jadałem więcej.. kompletny dołek , ja rozumiem że trzymałem żarcie i [...]

[...] x 10 10kg x 10 10kg x 10 Przyciaganie sztangi prostej do klatki 30kg x 10 jw jw jw Suplementacja : jak zwykle.. Dieta : bardzo mocno zamotana tak ze nie wiem nawet co jadlem ile .. zero organizacji. 8-) Dziś : Praca 13h .. także Dieta : 3 worki ryzu , 600g łopatki wieprzowej, paczka sunbitesów ,pawełek i snickers, podbicie kcal na siłę bo [...]

w pracy ciezko sie w 15 minut wyrobic zeby zejsc normalny caly posilek. Dlatego wychodzi więcej ale mniejszych. Rano , o 12, o 18 o 22 i kolo 24 i po takim malym posilku ciezko wysiedziec i nie podbic kcal jakims batonem.. Ale to jest masa, tu nie muszę się bardzo na tym skupiać. Foteczka z dziś z rana, sprawdzałem jak się ma triceps i ogół w tej [...]

[...] 50kg x 4 serie x 10 powtórzeń Wyciskanie hantli wąsko na ławce poziomej 24kg x 4 serie x 15 powtórzeń Rozpiętki na maszynie 113kg x 4 x 15 + dropset ale juz nie patrzyłem ile miałem tam pozakładane, robiłem do odcinki Nadprogramowo 4 serie uginań przedramion z supinacją nadgarstka 10kg po 12 powt Łydki 6 serii na suwnicy jakieś 50+ kg x 15 [...]

forest , 2kg ale przeciez napewno dobrze wiesz ze gainer to uzupelnienie diety , dla mnie podbicie kcal i wegli , to ile poszlo kg to kwestia kalori na plus i odpowiedniego schematu zastosowania tego typu odzywek ;] sam trec xxl bez diety to raczej taki szejk poprostu o smaku wanili

Matko kochana że ja niby88-O ? Bardzo to miłe i zobowiązujące :-)) Byłam w Kazimierzu w niedzielę i widziałam taaaaką laskę.Umięśniona nieziemnsko idealnie wręcz.Malutka była w sensie niska ale piękne miała wszystko a najbardziej uda i talia.No jak z obrazka dosłownie mówię Wam :)Ile ja bym za takie uda oddała {{:-( [...]

Podstawowy rozkład na redukcję to 2 g białka na kg masy ciała, 1 g tłuszczy, reszta zapotrzebownaia z ww.. Zadne procenty - gramy na kg masy ciała. Czyli o ile dobrze zrozumiałem 87 (kg) x2=ok 172 g białka w ciągu całego dnia powinienem przyjąc? I to powinienem rozbić na te moje 5 posiłków, pamietając przy tym ze w kazdym posiłku powinno go byc [...]

Podstawowy rozkład na redukcję to 2 g białka na kg masy ciała, 1 g tłuszczy, reszta zapotrzebownaia z ww.. Zadne procenty - gramy na kg masy ciała. Czyli o ile dobrze zrozumiałem 87 (kg) x2=ok 172 g białka w ciągu całego dnia powinienem przyjąc? I to powinienem rozbić na te moje 5 posiłków, pamietając przy tym ze w kazdym posiłku powinno go byc [...]

Wg rozpiski Rudej masz mieć 1700 kcal z tego 127,5B 75,5T 125,5ww, nadal masz za mało białka, wiesz ile ma być, stosuj sie do tego a nei będziesz musiała pytać czy jest ok, to chyba widać:-D

widocznie to co ty uwazasz za "duzo" tak naprawde jest niewystarczajace, wez sobie zapisz w zeszycie wszystko co zjesz w ciagu dnia potem sobie to wszystko policz ile co ma B, T, W i Kcal a potem oblicz sobie zapotrzebowanie (https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html) dodaj do tego co ci wyjdzie 300 kcal i porównaj z tym [...]

Nie napisales ile dodales kcal do zapotrzebowania, jak wyglada btw i ile tluszczu jest w diecie. Mi sie wydaje ze za malo kcal jak na Twoja wage. Dodaj tez omega3, orzechy wloskie, pestki z dyni, olej lniany.

[...] jeszcze że jednak jakośc produktów przez Ciebie spozywanych może mieć także duże znaczenie przydałoby się byś wrzuciła to w dziennik i wyliczyła b ww i tł i dokałnie rzopisała co jak ile Jak wygląda trening dokłądnie. Plus jak wygląda Twoje zdrowie czy są do czegoś przeciwskazania? trenowałbym ok 5x w tyg ale z aerobów raczej nie bieganie.

No, ale to niby owoc. :D Bo chyba nic się od tego czasu nie zmieniło nie? ;) Zresztą nie tyle mi chodzi o kcal ile o fruktozę, nawet nie wiem ile cytryna jej ma .

};-) no fakt, ile masz tych treningów kosza w tygodniu? I od jakiej wartości kcal planujesz zacząć? Manipulujesz tylko węglami czy też tłuszczami i białkami?

Wreszcie się udało, choć zdjęcia są dość duże...Zadziałała inna przeglądarka. Proszę o porady ile na takie cielsko kcal i jak je rozłożyć. Wg mnie to 1800kcal z podziałem ok. 130 b, 85 t, 130 w.